23/09/2023
....มีเทคนิคดีๆๆมาบอก...
[ทบทวน] "ทริค" จบมาราธอนอย่างไรให้ได้ ภายใน 6 ชม. แบบเซฟๆ
42.195 ตัวเลขนี้เป็นทั้งความฝันและปริศนาในคราเดียวกัน นักวิ่งทียังไม่เคยไปมักสงสัยใคร่รู้ในเรื่องนี้...
มาราธอนนี้แปลก นักวิ่งที่เคยผ่านมาแล้วอธิบายได้เป็นฉากๆ แต่คนที่ยังไม่เคย ไม่ว่าจะฟังข้อมูลมามากเท่าไหร่ก็ยังไม่พอ ให้สะกดความตื่นเต้นและความอยากรู้จะทำยังไงให้วิ่งจบโดยไม่เจ็บ
**สำหรับคนที่อยากลองให้จบมาราธอนแรก โดยที่วิ่งซ้อมมาตามตารางมาราธอนบ้างแล้ว แต่อยากจบให้แบบไม่เจ็บตัวมากเกินไปนัก
วิธีนี้มันจะเรียกว่า "ทริค" ก็ได้ค่ะ
คือใช้การวางแผนเข้าจัดการระยะทางกับเวลา
คือให้ใช้วิธี วิ่ง 2 กม. จากนั้นเดิน 1 นาที
ทำวนไปแบบนี้ 21 ครั้ง ก็จะครบ 42.195 กม.เอง
รายละเอียดคือ
วิ่ง 2 กม. pace 8 (1 กม.ใช้เวลา 8 นาที)
และจากนั้นก็เดิน 1 นาที
ซึ่งการทำแบบนี้ก็จะเป็นการวิ่ง 2 กม.เดินแถวๆจุดรับน้ำอีก 1 นาที
หากคำนวนแล้วก็จะได้ pace 8.3
ทำวนไป 21 ครั้ง ก็จะเข้าเส้นชัย 42.195กม.
ใช้เวลา 5 ชม.57 นาที
***(วิ่งอย่างเดียว+เดิน โดยไม่แวะอะไรเลยนะ)
หากมีนาฬิกาไม่มีนาฬิกาคุมความเร็ว pace เฉลี่ย
ให้วิ่งเกาะติดลูกโป่ง pacer 6 ชั่วโมง ไว้ให้ดีๆค่า
ทำแบบนี้ก็จะวิ่งจบ Full Marathon ได้ Sub 6 อย่างเท่ห์ๆ
สิ่งสำคัญคือ
1.ควรจะใช้สูตรวิ่งนี้ 2 กม.แล้วเดิน 1 นาทีตั้งแต่แรกเลย (ห้ามวิ่งแต่แรกแล้วพอหมดแรงถึงใช้ มันจะไม่มีประโยชน์)
2.แต่ถ้าเหลืออีกไม่กี่ กม.จะถึงเส้นชัย เช่นเหลือไม่ถึง 5 กม. แล้วประเมินสภาพร่างกายเราแล้ว คิดว่าแรงเหลือและร่างกายไหว ทีนี้ก็วิ่งตามที่เห็นสมควรเลยค่า แต่ไม่ควรให้ heart rate แตะ zone 5 เพราะอันตรายสำหรับคนไม่ฟิต
***
กลุ่มพูดคุย "YoungRun"
https://www.facebook.com/groups/392343794827887/
ช่องทางสั่งซื้อสินค้า
https://shop.line.me/
อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นโพสต์ก่อน นะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร
#เผ่านักวิ่ง #ซ้อมครบจบทุกสนาม
