10/06/2016
هنيئا لنا بقدوم شهر رمضان المبارك، شهر الرحمة والمغفرة، إنها لفرصة عظيمة للتركيز على نمط الحياة صحي والعادات الغذائية المتوازنة وذلك لما يتحلى به الصائم من ضبط للنفس، والتدريب الذاتي على الانضباط لتحقيق توازن بين الاحتياجات المادية والروحية.
لا تختلف عادات الأكل الصحية في شهر رمضان عن تلك التي نمارسها في أي شهر آخر, , ولكن تختلف مواعيد الاكل وعدد الوجبات ويعتبر شهر رمضان من الفرص الجيدة لإنقاص الوزن ويجب علينا أن نستغلها جيدا للوصول لوزن مثالى,
ابدأ دائما الافطار ب500-1000 مللي لتر مية و طبق سلطة كبير. و هذا لملئ المعدة و تقليل الشهية. هناك العديد من اطباء التخسيس ينصحون بقطعة صغيرة من الحلويات الشرقية بعد الافطار. و هي لا تضر الرجيم كثيرا بحد ذاتها. و لكن من واقع خبرتي و متابعتي للمتدربين , فأن قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية تتحول دائما الى طبق كبير من الحلويات الشرقية. يفضل ان تبتعد عن الحلويات الشرقية تماما و ان تستبدلها بالفاكهة.
للبقاء مرتوي بالماء طوال فترة الصيام , يجب تناول اطعمة غنية بالماء و الالياف على السحور. حيث ان الخضروات تحتوي على اكثر من 90% ماء. و هي تبقى فترة طويلة بمعدتك , و بالتالي تمدك بالماء طوال فترة الصيام. يمكنك معرفة الاطعمة الغنية بالالياف
التمرين في رمضان
لا يوجد اي داعي لتغيير نظامك الرياضي في رمضان. فجسمك له القدرة على التحمل و التقدم في المستوى بالرغم من الصيام . و انسى تماما اي ترهات و اساطير عن احتراق العضلات اثناء الصيام. فالمسلمون كانوا ينتصرون في حروب تمتد الى ساعات طويلة اثناء الصيام. فما الصعوبة في ساعة تمارين حديد ؟
اهم شي تبداا التمرين قبل الصلاة المغرب بي نص ساعه على انك تخلص ويكون الاذان اذن تمارين المفيده هي
1/نط الحبل
2/الجري
3/تمارين الhot
4/ طلوع السلم
5/ تمارين البطن
يلا نبدااا طبعاا ماف زول ينسي التمارين مايكسل
كداا خلصنا ان شاء الله تفيدكم
