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AI로 25초 릴스를 제작했더니 🎬이번에는 직접 촬영한 사진과 영상으로 AI와 함께 25초 릴스를 제작해봤습니다. 기획부터 목소리 생성, 파이널컷 편집, 인스타그램 업로드 준비까지 진행했어요.어떤 도구를 사용했고, ...
27/09/2026

AI로 25초 릴스를 제작했더니 🎬

이번에는 직접 촬영한 사진과 영상으로 AI와 함께 25초 릴스를 제작해봤습니다. 기획부터 목소리 생성, 파이널컷 편집, 인스타그램 업로드 준비까지 진행했어요.

어떤 도구를 사용했고, 비용은 얼마나 들었는지 정리해봤습니다.

🎙️ HeyGen — 제 목소리로 만드는 AI 내레이션

채널 운영자의 동의를 받은 실제 목소리를 바탕으로 AI 음성을 만들었습니다. 대사는 처음부터 끝까지 높임말로 구성하고, 중간에는 목소리를 낮춰 중요한 정보를 전달하는 구간도 넣었어요.

이번 작업에서 확인된 사용량은 4크레딧입니다. 월 $29에 600크레딧이 제공되는 요금제를 기준으로 나누면 약 262원에 해당하는 사용분이에요.

262원이 따로 청구됐다는 뜻은 아닙니다. 이미 구독한 요금 안에서 사용한 크레딧을 금액으로 환산한 값입니다.

🔊 vidIQ — 초기 목소리 복제와 생성

HeyGen으로 전환하기 전에는 vidIQ로 음성을 제작했습니다.

작업 기록상 목소리 복제 1크레딧, 음성 생성 14크레딧으로 총 15크레딧을 사용했어요. 이후 잔여 크레딧이 부족해 HeyGen으로 작업을 이어갔습니다.

현재 확인된 무료 요금제 기준으로,
이 사용분에 대한 별도 결제액은 없습니다.

🧠 Codex의 Astra — 기획부터 편집 작업까지

Astra는 영상 구성과 대본 작성, 자막 배치, 편집 파일 구성,
파이널컷 오류 해결, 반복 수정과 업로드 준비를 도왔습니다.

제가 확인한 Pro 요금제 기준으로는 이번 작업의 사용량이
제공량의 약 10% 미만이었어요.
이 비율은 제 사용 환경에서 확인한 값이며,
모든 Pro 사용자에게 동일하게 적용되는 수치는 아닙니다.

✂️ Final Cut Pro — 실제로 수정할 수 있는 편집 결과물

사진과 영상을 연결하고, 영상 구간은 1.25배속으로 구성했습니다.
자막과 효과 이미지의 여백을 조정하고,
AI 내레이션에 맞춰 자막 타이밍과 효과음을 배치했어요.

완성본만 받는 방식이 아니라, 파이널컷에서 직접 수정할 수 있는 프로젝트도 남겼습니다. 라이브러리와 작업 자료는 외장 SSD에 저장했죠.

📲 쓸 만한 영상 제작과 자동 업로드까지는 성공했습니다

최종적으로 사용할 만한 25초 영상을 만들고
인스타그램 계정의 릴스 작성 화면에 영상 파일을 자동으로 첨부하고 캡션과 해시태그를 입력하는 단계까지 성공했습니다.

GPT가 생각하는 나👀GPT에게 이렇게 요청해 보세요.“나를 상징하는 모든 것들을 하나의 그릇 안에 빼곡히 담은 버드아이뷰 미니어처 디오라마 이미지로 표현해줘.”
26/09/2026

GPT가 생각하는 나👀

GPT에게 이렇게 요청해 보세요.
“나를 상징하는 모든 것들을 하나의 그릇 안에 빼곡히 담은 버드아이뷰 미니어처 디오라마 이미지로 표현해줘.”

🏂 26/27 SNOWBOARD LESSON처음 스노보드를 시작하는 분부터이번 시즌 확실한 레벨업을 원하는 분까지.강습자의 현재 실력과 목표에 맞춰1:1 / 1:2 / 1:3 맞춤형 레슨으로 진행합니다.초보자도 부담...
17/09/2026

🏂 26/27 SNOWBOARD LESSON

처음 스노보드를 시작하는 분부터
이번 시즌 확실한 레벨업을 원하는 분까지.

강습자의 현재 실력과 목표에 맞춰
1:1 / 1:2 / 1:3 맞춤형 레슨으로 진행합니다.

초보자도 부담 없이 시작할 수 있으며,
기존 라이더는 부족한 부분을 집중적으로 교정할 수 있습니다.

────────

🕐 강습 안내

• 1회 1시간 30분
• 시즌 중 토요일 ~ 일요일 진행
• 초보자 / 시즌강습 / 원포인트 모두 가능
• 개인 수준과 목표에 맞춘 맞춤형 진행
• 영상 촬영을 통한 자세 및 라이딩 피드백
• 무전기를 활용한 실시간 피드백

강습 시간
신청자와 일정 조율 후 확정합니다.

────────

💸 26/27 강습 비용

🏂 1:1 개인 레슨

1회권 15만원
5회권 70만원
10회권 130만원

🏂🏂 1:2 레슨

1회권 20만원
5회권 90만원
10회권 170만원

🏂🏂🏂 1:3 레슨

1회권 25만원
5회권 110만원
10회권 210만원

※ 모든 강습은 1회 1시간 기준입니다.
※ 1:2 / 1:3 금액은 팀 전체 기준입니다.
※ 리프트권 및 장비 렌탈 비용은 별도입니다.

────────

🎫 어떤 강습권을 선택하면 좋을까요?

1회권
처음 강습을 받아보거나
특정 자세와 기술을 집중적으로 교정하고 싶은 분

5회권
현재 부족한 부분을 교정하면서
단기간에 집중적으로 실력을 높이고 싶은 분

10회권
26/27 시즌 동안 꾸준히 강습을 받으며
체계적으로 실력을 만들어가고 싶은 분

────────

📩 강습 신청

인스타그램 DM으로 연락 주시면
간단한 상담 후 신청 방법을 안내드립니다.

DM 신청 시

① 성함
② 현재 라이딩 수준
③ 강습 목표
④ 희망 강습권 (1회 / 5회 / 10회)
⑤ 강습 인원 (1:1 / 1:2 / 1:3)

을 함께 보내주세요.

휘닉스파크 26/27 시즌,
많이 타는 것보다 제대로 타는 것.

이번 겨울 함께 실력을 만들어갑니다. 🏂

#휘닉스파크 #스노보드강습 #스노보드레슨 #시즌강습 #스노보드초보 시즌레슨 스노보드 카빙 라이딩 2627시즌

22/08/2026

이번 대회는 3위로 감사하게 마무리합니다. 🏆
지난 4년간 루틴을 계속 수정하며 찾아낸
대회루틴 이번에 딱 맞아떨어져 참 소중하고 뿌듯하네요.
이제는 등수보다 내 목표와 성장에 집중하려 합니다.
작년보다 발전했지만 여전히 부족함도 많이 느낍니다.

20대 초반의 젊은 선수들을 보며
’조금만 더 일찍 시작할걸‘ 하는 생각도 들지만,
지금이라도, 제가 운동으로 건강을 되찾고
주변 분들이 함께 변화하는 모습에서 더 큰 행복을 느낍니다.

어느덧 주변에 아픈 분들이 늘어나는 나이가 되었네요.
소중한 내 사람들 모두 늘 건강했으면 좋겠습니다.
필요하시다면 언제든 도움 드릴게요!
올해를 발판 삼아 내년엔 더욱 발전한 모습 보여드리겠습니다.
응원해 주신 모든 분들 진심으로 감사합니다. 🌿

옆에서 가장 고생했던 나의 아내 한송이
늘 든든히 몸도 마음 채워주는 김재현
그리고
새로운 내용과 포징에 도움주신 이승후 | B-GYM 대표 강서구PT 마곡PT
고맙고 감사합니다.

요즘 몸 상태🏋️이제 얼마 안남았다메인 대회 D-8
13/08/2026

요즘 몸 상태🏋️
이제 얼마 안남았다
메인 대회 D-8

🫢 운동 중 하품, 단순히 피곤해서일까요?운동을 하다 보면 자신도 모르게 하품이 나오는 경우가 있습니다.많은 분들이 “잠이 부족해서 그런가?“라고 생각하지만,항상 그런 것은 아닙니다.우리 몸은 운동 중 다양한 변화를...
18/06/2026

🫢 운동 중 하품, 단순히 피곤해서일까요?

운동을 하다 보면 자신도 모르게 하품이 나오는 경우가 있습니다.

많은 분들이 “잠이 부족해서 그런가?“라고 생각하지만,
항상 그런 것은 아닙니다.

우리 몸은 운동 중 다양한 변화를 겪으며 하품이라는 반응을 보일 수 있습니다.

✔️ 뇌 온도 조절
운동으로 올라간 뇌의 온도를 낮추기 위한 자연스러운 반응일 수 있습니다.

✔️ 산소 요구량 증가
호흡량을 늘려 산소 공급을 돕기 위한 반응으로 나타날 수 있습니다.

✔️ 집중력 저하
각성 수준을 높여 운동 중 집중력을 유지하려는 반응일 수도 있습니다.

하품이 나온다고 무조건 운동을 멈춰야 하는 것은 아닙니다.
하지만 충분한 수면, 적절한 수분 섭취,
그리고 자신의 컨디션을 함께 점검해 보는 것이 좋습니다.

하품은 피곤함보다 몸이 보내는 신호일 수 있습니다. 💪

#운동상식

🍄 다이어트할 때 버섯을 자주 먹는 이유버섯은 칼로리가 낮으면서도 포만감이 높아 다이어트 식단에 자주 활용됩니다.특히 팽이버섯과 송이버섯은 100g 기준 30~40kcal 수준으로 부담이 적고,식이섬유가 풍부해 포만...
12/06/2026

🍄 다이어트할 때 버섯을 자주 먹는 이유

버섯은 칼로리가 낮으면서도 포만감이 높아 다이어트 식단에 자주 활용됩니다.

특히 팽이버섯과 송이버섯은 100g 기준 30~40kcal 수준으로 부담이 적고,
식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

저는 이런 방법도 추천합니다.

오늘 하루 평소보다 많이 먹었다면,
굳이 굶으려고 하기보다 저녁 한 끼를

🍄 버섯 + 🥩 소고기

또는

🍄 버섯 + 🍗 닭가슴살

조합으로 채워보세요.

버섯은 부피가 커서 포만감을 높여주고,

고기와 닭가슴살은 단백질을 보충해

과도한 허기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

✔️ 낮은 열량

✔️ 높은 포만감

✔️ 충분한 단백질

단순하지만 만족도가 높은 식사입니다.

오늘 많이 먹었다고 후회하기보다,

다음 한 끼를 조금 더 현명하게 선택해보는 건 어떨까요?

#다이어트 #제이막

🩸 혈당이 오르면 무조건 나쁜 걸까요?사실 혈당은 우리 몸이 살아가기 위해 꼭 필요한 에너지입니다.⚡️ 뇌가 움직이고🏃 근육이 활동하고❤️ 생명을 유지하는 데 필요한 연료죠.하지만 문제는 혈당 자체가 아닙니다.📈 혈...
04/06/2026

🩸 혈당이 오르면 무조건 나쁜 걸까요?

사실 혈당은 우리 몸이 살아가기 위해 꼭 필요한 에너지입니다.

⚡️ 뇌가 움직이고
🏃 근육이 활동하고
❤️ 생명을 유지하는 데 필요한 연료죠.

하지만 문제는 혈당 자체가 아닙니다.

📈 혈당이 급격히 오르면
⬇️ 혈당이 빠르게 떨어지고

😵 우리 몸은
“에너지가 부족하다!”라고 착각하게 됩니다.

🍞 그래서 또 먹고 싶어지고
🍪 간식을 찾게 되고
🍚 과식으로 이어질 수 있습니다.

✔️ 혈당은 적이 아닙니다.
✔️ 문제는 급격한 상승입니다.
✔️ 혈당 관리의 핵심은 안정적으로 유지하는 것입니다.

🥗 천천히 먹고
🚶 꾸준히 움직이고
💧 충분히 마시고
😴 충분히 쉬세요.

오늘의 식습관이
내일의 혈당을 만듭니다.

📌 저장해두고 식사 전 한 번씩 읽어보세요.

#혈당관리

🍚 다이어트를 한다고 무조건 밥을 끊어야 할까요?사실 중요한 건 ‘얼마나 먹느냐’보다‘같은 칼로리로 얼마나 배부르게 먹을 수 있느냐’입니다.같은 150kcal 기준이라면🍚 백미밥 약 100g🥔 감자 약 195g🌱 곤...
30/05/2026

🍚 다이어트를 한다고 무조건 밥을 끊어야 할까요?

사실 중요한 건 ‘얼마나 먹느냐’보다
‘같은 칼로리로 얼마나 배부르게 먹을 수 있느냐’입니다.

같은 150kcal 기준이라면

🍚 백미밥 약 100g
🥔 감자 약 195g
🌱 곤약밥 약 375g
을 먹을 수 있습니다.

포만감은 단순히 칼로리만으로 결정되지 않습니다.

✔️ 수분
✔️ 식이섬유
✔️ 질량
✔️ 음식의 부피

이 함께 영향을 줍니다.

그래서 다이어트의 핵심은
무조건 적게 먹는 것이 아니라,

같은 칼로리 안에서
더 배부르게 먹을 수 있는 선택을 하는 것입니다. 😊

작은 선택이 쌓여
더 건강한 몸을 만듭니다.

📌 본 콘텐츠는 일반적인 영양성분 데이터를 기준으로 작성되었습니다.
📌 식품의 종류, 조리 방법, 제품에 따라 실제 수치는 달라질 수 있습니다.
📌 개인의 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 적절한 식단은 달라질 수 있습니다.

#다이어트 #다이어트식단

다이어트 팁 쌀 먹어도 될까?🍚 다이어트는 덜 먹는 기술이 아니라좋은 연료를 넣는 기술입니다.탄수화물은 운동의 연료가 되고,💪 단백질은 근육의 재료가 됩니다.많은 사람들이 살을 빼기 위해 밥부터 줄이지만,몸이 바뀌기...
29/05/2026

다이어트 팁 쌀 먹어도 될까?
🍚 다이어트는 덜 먹는 기술이 아니라
좋은 연료를 넣는 기술입니다.

탄수화물은 운동의 연료가 되고,
💪 단백질은 근육의 재료가 됩니다.

많은 사람들이 살을 빼기 위해 밥부터 줄이지만,
몸이 바뀌기 시작한 건 오히려 제대로 먹기 시작한 이후였습니다.

🔥 지방은 굶어서 빼는 것이 아니라
움직이고 태워서 빼는 것입니다.

건강한 영양소는 운동의 질을 높이고,
근육을 유지하며,
더 많은 칼로리를 소비하는 몸을 만듭니다.

✨ 잘 먹는 사람이 더 건강하고,
더 오래, 더 멀리 갑니다.

개인의 체중, 활동량, 근육량 및 건강 상태에 따라
적정 섭취량은 달라질 수 있습니다.

#다이어트 #체중감량

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