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12/06/2026

🍄 다이어트할 때 버섯을 자주 먹는 이유

버섯은 칼로리가 낮으면서도 포만감이 높아 다이어트 식단에 자주 활용됩니다.

특히 팽이버섯과 송이버섯은 100g 기준 30~40kcal 수준으로 부담이 적고,
식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

저는 이런 방법도 추천합니다.

오늘 하루 평소보다 많이 먹었다면,
굳이 굶으려고 하기보다 저녁 한 끼를

🍄 버섯 + 🥩 소고기

또는

🍄 버섯 + 🍗 닭가슴살

조합으로 채워보세요.

버섯은 부피가 커서 포만감을 높여주고,

고기와 닭가슴살은 단백질을 보충해

과도한 허기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

✔️ 낮은 열량

✔️ 높은 포만감

✔️ 충분한 단백질

단순하지만 만족도가 높은 식사입니다.

오늘 많이 먹었다고 후회하기보다,

다음 한 끼를 조금 더 현명하게 선택해보는 건 어떨까요?

#다이어트 #제이막

04/06/2026

🩸 혈당이 오르면 무조건 나쁜 걸까요?

사실 혈당은 우리 몸이 살아가기 위해 꼭 필요한 에너지입니다.

⚡️ 뇌가 움직이고
🏃 근육이 활동하고
❤️ 생명을 유지하는 데 필요한 연료죠.

하지만 문제는 혈당 자체가 아닙니다.

📈 혈당이 급격히 오르면
⬇️ 혈당이 빠르게 떨어지고

😵 우리 몸은
“에너지가 부족하다!”라고 착각하게 됩니다.

🍞 그래서 또 먹고 싶어지고
🍪 간식을 찾게 되고
🍚 과식으로 이어질 수 있습니다.

✔️ 혈당은 적이 아닙니다.
✔️ 문제는 급격한 상승입니다.
✔️ 혈당 관리의 핵심은 안정적으로 유지하는 것입니다.

🥗 천천히 먹고
🚶 꾸준히 움직이고
💧 충분히 마시고
😴 충분히 쉬세요.

오늘의 식습관이
내일의 혈당을 만듭니다.

📌 저장해두고 식사 전 한 번씩 읽어보세요.

#혈당관리

30/05/2026

🍚 다이어트를 한다고 무조건 밥을 끊어야 할까요?

사실 중요한 건 ‘얼마나 먹느냐’보다
‘같은 칼로리로 얼마나 배부르게 먹을 수 있느냐’입니다.

같은 150kcal 기준이라면

🍚 백미밥 약 100g
🥔 감자 약 195g
🌱 곤약밥 약 375g
을 먹을 수 있습니다.

포만감은 단순히 칼로리만으로 결정되지 않습니다.

✔️ 수분
✔️ 식이섬유
✔️ 질량
✔️ 음식의 부피

이 함께 영향을 줍니다.

그래서 다이어트의 핵심은
무조건 적게 먹는 것이 아니라,

같은 칼로리 안에서
더 배부르게 먹을 수 있는 선택을 하는 것입니다. 😊

작은 선택이 쌓여
더 건강한 몸을 만듭니다.

📌 본 콘텐츠는 일반적인 영양성분 데이터를 기준으로 작성되었습니다.
📌 식품의 종류, 조리 방법, 제품에 따라 실제 수치는 달라질 수 있습니다.
📌 개인의 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 적절한 식단은 달라질 수 있습니다.

#다이어트 #다이어트식단

29/05/2026

다이어트 팁 쌀 먹어도 될까?
🍚 다이어트는 덜 먹는 기술이 아니라
좋은 연료를 넣는 기술입니다.

탄수화물은 운동의 연료가 되고,
💪 단백질은 근육의 재료가 됩니다.

많은 사람들이 살을 빼기 위해 밥부터 줄이지만,
몸이 바뀌기 시작한 건 오히려 제대로 먹기 시작한 이후였습니다.

🔥 지방은 굶어서 빼는 것이 아니라
움직이고 태워서 빼는 것입니다.

건강한 영양소는 운동의 질을 높이고,
근육을 유지하며,
더 많은 칼로리를 소비하는 몸을 만듭니다.

✨ 잘 먹는 사람이 더 건강하고,
더 오래, 더 멀리 갑니다.

개인의 체중, 활동량, 근육량 및 건강 상태에 따라
적정 섭취량은 달라질 수 있습니다.

#다이어트 #체중감량

27/05/2026

조금씩 천천히 🏋️‍♀️
우리는 흔히 ’매일 2시간씩 운동하기‘
’한 달 만에 바디프로필 찍기‘ 같은 거창하고 높은 목표를 세우곤 합니다.
하지만 너무 높은 목표는 시작도 하기 전에 우리를치치게 만들곤 하죠.
몸을 바꾸는 진짜 비결은 대단한 결심이 아니라,
”이 정도는 나도 할 수 있겠는데?“
싶은 작은 습관들을 매일 뚝심 있게 반복하는 데 있습니다. 😉
오늘 당장 헬스장에서 서너 시간씩 땀을 흘리지 않아도 괜찮습니다.
ㅇ 침대에서 일어나 스트레칭 한 번 하기
ㅇ 운동 전 시원한 물 한 잔 마시기
ㅇ 그리고 딱 ’30분‘만 내 몸을 위해 움직여보기
처음엔 아주 작고 사소해 보이는 이 발걸음들이 모여
심혈관을 건강하게 만들고, 잠을 푹 자게 하고,
마침내 내 삶과 몸을 완전히 바꾸는 강력한 건강 보험이 됩니다. 🛡️✨
내 마음에 부담을 주지 않는 작은 루틴부터 하나씩
내 몸에 선물해 주는 건 어떨까요?

22/05/2026

몽키포레스트🇮🇩
숙소 바로 옆에 있어서 잠시 갔는데
내 웃음 버튼 영상 건졌다🤣

*입장료 1인 IDR130,000
*외부음식 음료 반입금지
*주차비 별도
*내부에 기념품샵 있음

주의사항 먹을거 있는줄 알고 왔는데 없으면 물릴 수 있음😊
클리닉 센터 공원 내부에 있어서 간단한 처치 가능!
박태리아 바이러스 없는 깨끗한 몽키라고 함🫨
믿거나 말거나😊

04/05/2026

D-7, 저희 두 사람 곧 결혼합니다. 🕊️

어느덧 예식이 일주일 앞으로 다가왔습니다.
준비하는 동안 저희를 아껴주신 많은 분들의 따뜻한 마음을
다시 한번 느낄 수 있었던 소중한 시간이었습니다.

보내주신 축복 잊지 않고 서로 아끼며 예쁘게 잘 살겠습니다.
다음 주 토요일, 기쁜 마음으로 뵙겠습니다🫶

📍일시: 2026. 05. 09. (토) 오전 10시
📍장소: 인천아시아드웨딩컨벤션 그레이스홀

지수진 · 한송이 올림

15/08/2022

15/08/2022

오랜만에 개인작업
영상 작업중 캡쳐본
영상을 잘 만들어야겠다..🙂

#한국무용 #개인작업 #사계