Puha Liza photo & lifestyle

Kezdolap
Magyarország
Dunaharaszti
Puha Liza photo & lifestyle

Személyre szabott táplálkozási tanácsadás és edzésterv. Portré fotózás sminkkel. Portré-, családi-, és páros fotózás
professzionális sminkkel

23/06/2026

A kollagén tényleg pénzkidobás?
Nem ilyen egyszerű a válasz!

Az utóbbi időben egyre több olyan bejegyzéssel találkozom, amely szerint a kollagén csak marketingfogás, teljesen felesleges szedni, mert a szervezet úgyis lebontja.
A valóság ennél árnyaltabb.
A kollagén valóban fehérje, amely az emésztés során részben aminosavakra bomlik, ugyanakkor kutatások szerint a hidrolizált kollagén bizonyos peptidjei változatlan formában felszívódhatnak, és szerepet játszhatnak a szervezet saját kollagéntermelésének serkentésében.

Mit mutatnak a kutatások?
1) Több tanulmány javulást talált a bőr hidratáltságában és rugalmasságában.
2) Egyes vizsgálatok szerint csökkentheti az ízületi panaszokat és támogathatja a porcok egészségét.
3) Sportolóknál segítheti az inak és szalagok regenerációját.

Ami viszont fontos:
- A kollagén nem csodaszer.
- Nem fogja eltüntetni a ráncokat két hét alatt.
- Nem helyettesíti a megfelelő fehérjebevitelt, a minőségi alvást és az egészséges életmódot.

A kollagén olyan, mint egy tégla.
Ha nincs mellette megfelelő táplálkozás, elegendő C-vitamin, mozgás és regeneráció, önmagában nem fog házat építeni.

Én személy szerint használok kollagént, de nem azért, mert csodát várok tőle, hanem mert egy jól összeállított életmód részeként hasznos kiegészítő lehet.

Te szedsz kollagént? Éreztél bármilyen változást a bőrödön, hajadon vagy az ízületeiden?

22/06/2026

Hajhullás? Nem biztos, hogy a hajaddal van a probléma.

Amikor a hajhullás elkezdődik, a legtöbben azonnal csodaszereket, samponokat és hajvitaminokat keresnek.
Pedig sok esetben a probléma nem a hajban, hanem a szervezetben kezdődik.

A hajhagymák rendkívül érzékenyek a tápanyaghiányokra, a hormonális változásokra, a stresszre és az alváshiányra.
Ha valamiből hiány van, a szervezet először a túléléshez szükséges funkciókat látja el, a haj növekedése ilyenkor háttérbe szorul.

A leggyakoribb hiányállapotok, amelyek hajhulláshoz vezethetnek:
1) D-vitamin hiány
2) Alacsony ferritin vagy vashiány
3) Cinkhiány
4) B12-vitamin hiány
5) Nem megfelelő fehérjebevitel
6) Omega-3 hiány

Sokan marékszámra szedik a hajvitaminokat, miközben nem is tudják, valóban hiányzik-e valami a szervezetükből.
Éppen ezért az első lépés nem a következő étrend-kiegészítő megvásárlása, hanem a laborvizsgálat.
A hajhullás mögött azonban nem mindig tápanyaghiány áll.
Okozhatja:
- változókor
- pajzsmirigyprobléma
- tartós stressz
- gyors fogyás
- betegség vagy műtét utáni állapot
- bizonyos gyógyszerek
- genetikai hajlam

Saját tapasztalatból is tudom, milyen ijesztő, amikor hirtelen sok haj marad a kefében vagy a zuhanyzóban.
Ilyenkor érdemes először a kiváltó okot megkeresni, és nem csak a tünetet kezelni.

Te tapasztaltál már erősebb hajhullást? Kiderült, mi állt a háttérben?

22/06/2026

A fogyás nem bonyolult, csak nem mindig könnyű…

Ha kevesebbet eszel, fogyni fogsz.

Ha kevesebbet eszel és elegendő fehérjét fogyasztasz, elsősorban testzsírból fogysz.

Ha kevesebbet eszel, elegendő fehérjét fogyasztasz és rendszeresen erősítő edzést végzel, testzsírt veszítesz, miközben megőrzöd vagy akár növeled az izomtömegedet.

A közösségi média tele van csodamódszerekkel, zsírégető trükkökkel és titkos praktikákkal, pedig a legtöbb esetben az eredmény ugyanarra a néhány alapelvre épül.

Nem tökéletesnek kell lenni. Következetesnek kell lenni.

Te melyikkel küzdesz inkább: a megfelelő étrenddel vagy a rendszeres edzéssel?

22/06/2026

Cicaanyukának lenni nem egyszerű feladat…

Sajnos a három kiscicából egyet elvesztettünk.
Ő volt az a pici, akit kihűlve találtam. Mindent megtettem érte, ő is harcolt, de két nappal ezelőtt feladta. 😞

Az elmúlt hetek az etetésekről, az aggódásról és az éjszakázásról szóltak. Tegnap két óránként keltem, mert az egyik kiscica gyengébb volt, és nem akartam kockáztatni.
Minden etetésnél figyeltem, eszik-e, mozog-e, meleg-e a tappancsa.
Ma reggel már egyedül evett.
Egy apró lépés, mégis hatalmas öröm.

Közben megnéztem a napfelkeltét is, és rájöttem, hogy néha a legnehezebb időszakokban kapjuk a legszebb ajándékokat.
Ezek a pici szemek, a dorombolásuk, az első önálló falatok minden fáradtságért kárpótolnak.

Most már nagyon drukkolok ennek a két kis harcosnak. ❤️

🐾❤️

21/06/2026

Cukkini lasagne
fehérjedús, alacsony szénhidráttartalmú vacsora

Ha szereted a lasagnét, de nem szeretnél utána kajakómába esni, ezt a receptet imádni fogod!
A tészta helyett cukkini kerül bele, így könnyebb, mégis laktató és tele van fehérjével.

Hozzávalók (4 adag)
* 2 közepes cukkini hosszában vékony szeletekre vágva
* 500 g darált marhahús vagy pulykahús
* 1 kis vöröshagyma
* 2 gerezd fokhagyma
* 400 g paradicsomszósz
* 200 g cottage cheese
* 200 g mozzarella sajt reszelve
* 1 tojás
* 1 tk oregánó
* 1 tk bazsalikom
* só, bors ízlés szerint
* 1 ek olívaolaj

Elkészítés:
1. A cukkinit hosszában szeleteld fel, enyhén sózd meg, majd hagyd állni 10 percig. Papírtörlővel itasd le róla a nedvességet.
2. Egy serpenyőben olívaolajon párold meg a hagymát és a fokhagymát, majd add hozzá a darált húst.
3. Fűszerezd, majd öntsd hozzá a paradicsomszószt, és főzd 10 percig.
4. A cottage cheese-t keverd össze a tojással.
5. Egy hőálló tálban rétegezd a cukkinit, a húsos szószt, a cottage cheese keveréket és a mozzarellát.
6. Ismételd a rétegeket, amíg elfogynak az alapanyagok.
7. A tetejére kerüljön a maradék mozzarella.
8. 180 °C-ra előmelegített sütőben süsd 35–40 percig, amíg szépen megpirul.

Makrók:
* Fehérje: 35–40 g
* Szénhidrát: 8–10 g
* Kalória: 350–450 kcal

Tipp: Ha még több fehérjét szeretnél, használj sovány darált pulykahúst és keverj a cottage cheese-hez egy kevés görög joghurtot.

Te is lecserélnéd néha a tésztát cukkinire, ha ilyen finom a végeredmény?

21/06/2026

A konyhád többet befolyásol, mint a motivációd!

Sokan úgy gondolják, hogy azok az emberek, akik egészségesen étkeznek és tartják a súlyukat, egyszerűen erősebb akaraterővel rendelkeznek.
Én egyre inkább azt látom, hogy nem az akaraterő a legfontosabb tényező, hanem a környezet.

A legtöbb napi döntésünket ugyanis automatikusan hozzuk meg.
Egy fárasztó nap után, amikor éhesek vagyunk, nem feltétlenül a legegészségesebb döntést hozzuk meg, hanem a legegyszerűbbet.
Pont ezért nem mindegy, hogy mi vesz körül bennünket otthon.

Ha a konyhapulton süti, chips vagy csokoládé van, minden alkalommal, amikor elsétálunk mellette, egy apró döntést kell meghoznunk.
Megeszem vagy nem eszem meg?
Minél többször kell ellenállnunk, annál nagyobb az esélye, hogy egyszer elfáradunk és beadjuk a derekunkat.

Ha viszont a szemünk előtt egy tál gyümölcs, egy doboz feldarabolt zöldség vagy egy adag előre elkészített egészséges étel van, akkor a jó döntés válik a legegyszerűbb döntéssé.

Az életmódváltásom egyik legfontosabb lépése nem az volt, hogy többet edzettem vagy kevesebbet ettem.
Az volt, hogy teljesen átalakítottam a konyhát.

Mit jelent ez a gyakorlatban?
1) A zöldségek mindig megmosva várnak a hűtőben.
2) A gyümölcsök jól látható helyen vannak.
3) Bevásárlólista nélkül ritkán indulok boltba.
4) Mindig van otthon fehérjeforrás: tojás, görög joghurt, csirke, tonhal vagy túró.
5) Az egészséges nassolnivalók könnyen elérhetők.
6) A kekszek, csokik és egyéb csábító finomságok nem a szemem előtt vannak.

A kutatások szerint a szokásaink jelentős része automatikus.
Nem azért eszünk valamit, mert éhesek vagyunk, hanem mert megláttuk, megszoktuk vagy egyszerűen kéznél volt.

Éppen ezért nem mindig az a kérdés, hogy mennyire vagy motivált.
Sokkal inkább az, hogy milyen döntéseket könnyít meg számodra a környezeted.

Az egészséges életmód nem akkor kezdődik, amikor leülsz enni.
Már a bevásárlásnál elkezdődik.
Sőt, már akkor, amikor eldöntöd, mit tartasz otthon.

A legjobb diéta sem működik hosszú távon, ha minden nap harcolnod kell a saját konyháddal.

Nézz körül most a konyhádban!
Ha valaki lefotózná a hűtődet és a konyhapultodat, vajon az egészséges életmód vagy a nassolás jutna róla eszébe? 😊

21/06/2026

Kedvenc zöld turmixom – egyszerű, friss és laktató 💚

Az egyik kedvencem ez a zöld turmix, ami nem csodaszer, nem méregtelenítő varázsital, egyszerűen csak tele van értékes tápanyagokkal és nagyon jól esik a szervezetnek.

Nálam általában ez kerül bele:

🥒 1 kisebb uborka
🍏 1 zöld alma
🌿 2-3 szál zellerszár
🌱 egy marék friss menta vagy petrezselyem
🫚 egy kis darab gyömbér
💧 víz vagy kókuszvíz

Turmixold simára, és már kész is.

Amit szeretek benne:

• frissít és hidratál
• segít növelni a napi zöldségbevitelt
• természetesen tartalmaz rostot, ha nem szűröd le
• kellemesen üdítő a nyári melegben
• gyorsan elkészül

Fontos tudni, hogy önmagában egy turmix nem fog zsírt égetni vagy “méregteleníteni”.
A szervezetünknek erre megvannak a saját rendszerei: a máj, a vesék és az emésztőrendszer.
Viszont egy tápanyagokban gazdag ital remek része lehet egy egészséges életmódnak.

Ha szeretném, hogy tovább eltelítsen, szoktam hozzáadni egy adag fehérjeport vagy egy pohár görög joghurtot is.

Te milyen zöldséget vagy gyümölcsöt teszel a kedvenc turmixodba?

20/06/2026

A mediterrán étrend nem diéta, hanem életmód

Amikor az emberek meghallják a “diéta” szót, általában lemondásokra, tiltólistákra és állandó éhségre gondolnak.
A mediterrán étrend azonban teljesen más. Nem arról szól, hogy mit nem ehetsz, hanem arról, hogy mit érdemes többet enned.

Nem véletlen, hogy a görögök, olaszok és más mediterrán népek étrendjét évtizedek óta kutatják.
Számos vizsgálat szerint segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben, támogatja a szív- és érrendszer egészségét, stabilabb vércukorszintet biztosíthat, és hozzájárulhat a hosszabb, egészségesebb élethez.

A mediterrán étrend alapjai:

1) Sok zöldség minden nap
A zöldségek nem köretként szerepelnek, hanem az étkezések főszereplői. Paradicsom, paprika, uborka, cukkini, padlizsán, leveles zöldek – minél színesebb a tányér, annál jobb.

2) Több hal, kevesebb feldolgozott hús
A halak kiváló fehérje- és omega-3-források, amelyek támogatják az agy, a szív és az ízületek egészségét.

3) Extra szűz olívaolaj minden nap
A mediterrán térségben az olívaolaj nem különleges “egészségtermék”, hanem a mindennapi konyha alapja. Tele van értékes antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal.

4) Hüvelyesek rendszeresen
Csicseriborsó, lencse, bab – olcsók, táplálóak és hosszú időre eltelítenek.

5) Minőségi tejtermékek mértékkel
Feta, görög joghurt, sajtok – nem hatalmas mennyiségben, hanem az étrend részeként.

6) Nem csak az étel számít
A mediterrán életmód része a napi mozgás, a társas kapcsolatok, a stressz csökkentése és az elegendő pihenés is.

Ami különösen tetszik Görögországban, hogy az emberek nem rohannak állandóan. Leülnek enni, beszélgetnek, élvezik az ételt.
Nem számolgatnak megszállottan minden kalóriát, mégis sokan egészségesek és aktívak idősebb korban is.

Az egészség nem egy 30 napos program eredménye.
Az egészség azokból a döntésekből épül fel, amelyeket nap mint nap meghozunk a tányérunknál, a bevásárlásnál és az életmódunkban.

Ha szeretnél egészségesebben élni, nem feltétlenül kell tökéletesnek lenned.
Kezd azzal, hogy ma egy kicsivel több valódi ételt választasz, mint tegnap!

Te melyik mediterrán ételt szereted a legjobban?

20/06/2026

25–30 gramm fehérje: a fogyás egyik legegyszerűbb titka

„De hát ettem ebédet, mégis éhes vagyok két órával később…”

Sokan azt hiszik, hogy a kalóriák száma a legfontosabb, pedig legalább ennyire számít az is, hogy miből áll az étkezésünk. Ha egy étkezés nem tartalmaz elegendő fehérjét, sokkal hamarabb visszatérhet az éhségérzet, és könnyebben nyúlunk újra valami nassolnivaló után.

Miért fontos a fehérje?

• Csökkenti az éhséghormont (ghrelin).
• Növeli a jóllakottságért felelős hormonok termelődését.
• Segít megőrizni az izomtömeget fogyás közben.
• Stabilabban tartja a vércukorszintet.
• Hosszabb ideig biztosít teltségérzetet.

A kutatások szerint egy étkezésnél nagyjából 25–30 gramm fehérje az a mennyiség, ahol a jóllakottság érzése igazán érezhetővé válik.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

3 tojás + görög joghurt
150 g csirkemell
200 g skyr
Tonhal salátával
Lazac vagy szardínia zöldségekkel
Cottage cheese zöldségekkel

Ha állandóan éhesnek érzed magad, mielőtt a szénhidrátokat vagy a kalóriákat hibáztatnád, nézd meg, hogy van-e legalább 25–30 gramm fehérje minden főétkezésedben.

Nálad megvan ez a mennyiség egy átlagos reggelinél vagy ebédnél?

19/06/2026

10 dolog, amit a görögöktől tanultam az egészséges életmódról

Amikor néhány évvel ezelőtt Görögországba költöztünk, azt hittem, hogy az egészséges életmódról már szinte mindent tudok.
Az itt töltött idő azonban megmutatta, hogy az egészség nem csak a kalóriákról, a diétákról és az edzésekről szól.

Sok apró szokás van, amit a görögök természetesen csinálnak, és ami hosszú távon rengeteget számít.

1. A valódi ételeket választják.
A legtöbb hagyományos görög étel egyszerű alapanyagokból készül: zöldségek, hüvelyesek, halak, olívaolaj, sajtok és húsok. Kevés a feldolgozott élelmiszer.
2. Sok zöldséget esznek.
Nem köretként, hanem az étkezések alapjaként. Egy görög saláta gyakran nagyobb, mint a főétel.
3. Nem félnek az egészséges zsíroktól.
Az olívaolaj szinte minden étkezés része, mégsem ettől híznak el.
4. Sokat sétálnak.
Nem feltétlenül járnak edzőterembe minden nap, de rengeteget mozognak a mindennapokban.
5. Nem rohannak evés közben.
Az étkezés náluk társasági esemény, nem egy ötperces feladat két meeting között.
6. Több időt töltenek a szabadban.
A napsütés, a friss levegő és a természetes mozgás a mindennapok része.
7. Ritkábban nassolnak egész nap.
Inkább rendes étkezéseket fogyasztanak, amelyek valóban jóllakatnak.
8. Fontos számukra a közösség.
A családi és baráti kapcsolatok bizonyítottan pozitív hatással vannak az egészségre és a stresszkezelésre.
9. Nem a tökéletességre törekszenek.
Egy-egy desszert vagy ünnepi étkezés belefér, de a hétköznapokban az egyszerű, tápláló ételek dominálnak.
10. Az életet is élvezik.
Szerintem ez az egyik legfontosabb. Nem állandó fogyókúrában élnek, hanem olyan szokásokat alakítanak ki, amelyeket hosszú távon is fenn tudnak tartani.

Te melyik szokást vennéd át legszívesebben a görögöktől?

Cím

Dunaharaszti

Weboldal

http://www.puhaliza.hu/, https://www.youtube.com/@puhaliza/videos

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Puha Liza photo & lifestyle új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.