Visit Tozeur

Visit Tozeur مرحبا بكم في توزر ❤️
بلادنا جنة تحت و فوق الارض 👏🏻

17/12/2025

وقيت باش تجي لتوزر 📍🇹🇳

17/12/2025

اليوم صورنا مع اختنا نجاة الحريزي من حامة الجريد ، امرأة مناضلة و موهوبة و انسانة تتعلم منها الحياة و حب العائلة
انسانة من اطيب الناس اللي تنجم تعرفهم و انسان تتعلم منها برشا حاجات اكثر حاجة انه كيفاش تحب خدمتك وتتقنها و كيفاش توفق بين خدمة الجدود و الخدمة اللي تحبها و القراية في نفس الوقت
نجاة هي مثال للمرأة الجريدية الحرة و نتمنالها كي التوفيق هي و كل انسان يخدم بالحلال ❤️

20/06/2021

❤️❤️

03/02/2020

🏋️‍♂️🏋️‍♀️

✳ كيف تتخلص من آلام العضلات بعد النشاط الرياضي أو مايسمى ب (les courbatures) ؟ ➖ عند ممارسة نشاط رياضي بعد غياب طويل أو...
24/01/2020

✳ كيف تتخلص من آلام العضلات بعد النشاط الرياضي أو مايسمى ب (les courbatures) ؟
➖ عند ممارسة نشاط رياضي بعد غياب طويل أو زيادة شدة تدريب غير معتاد تصاب الألياف العضلية بضرر وانكسار مجهري (microtraumatisme) مما يحتم على الجسم ترميم تلك الألياف كي تتكيف العضلات مع المجهود القادم وهو ما يسبب تلك الألام العضلية التي تأتي بعد النشاط الرياضي ب 12 ساعة إلى 48 ساعة ويمتد غالبا من يوم الى 5 ايام

✳ النصائح والإرشادات :
◾ الإهتمام بشرب السوائل طيلة اليوم قبل ،أثناء وبعد النشاط الرياضي أو ما يسمى ب (la hydratation)
◾ القيام بتمارين التمدد العضلي (les étirements )بعد النشاط أو الحصة التدريبية .
◾ حمام بارد بعد الحصة مباشرة (bain froid) يليه حمام ساخن بعد ساعات (bain chad) ،أو دمجهم مع بعض في حمام واحد بمعنى حمام متفاوت في درجة حرارة الماء (دقيقتين ماء ساخن ودقيقتين بارد من 4 إلى 6 تكرارات) وهي طريقة يستعملها رياضيين عالميين كثر
◾ التغذية السليمة خاصة الأغذية الغنية بالبروتين والألياف ،المغنيسيوم والبوتاسيوم (خضر ،فواكه ،أسماك ،لحوم ،ألبان) والإستعانة بأقراص المغنيسيوم وبيكربونات الصوديوم كمكملات أخرى
إن اقتضى الأمر
◾ الصونا (sauna) ،حمامات ساخنة بإضافة بيكربونات الصوديوم للماء ،التدليك (le massage ) ،المشي أو الجري الخفيف ،هذه التقنيات تساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين بكثرة إلى الألياف للمساعدة على ترميمها بسرعة
◾ استعمال الأدوية المضادة للإلتهاب (anti-inflammatoires) مثل الأسبرين (Aspirine) الذي يوصف للكبار فقط والإبوبروفين (Ibuprophène) أو زيارة الطبيب إن زادت حدة الآلام أو بقيت بعد 5 ,6 أيام

ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻻﺛﻨﻴﻦ ؟ " ﺫﻫﺒﺖ• . ⚽ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺜﻼﺛﺎء ؟ ﺫﻫﺒﺖ•⚽ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻻﺭﺑﻌﺎء ؟ ﺫﻫﺒﺖ • . ⚽ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ...
15/01/2020

ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻻﺛﻨﻴﻦ ؟ " ﺫﻫﺒﺖ•
. ⚽ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺜﻼﺛﺎء ؟ ﺫﻫﺒﺖ•⚽ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻻﺭﺑﻌﺎء ؟ ﺫﻫﺒﺖ •
. ⚽ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ ؟ ﺫﻫﺒﺖ•
.⚽ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻣﺎﺫﺍ ﻓﻌﻠﺖ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺠﻤﻌﺔ ؟ ﺫﻫﺒﺖ•
. ⚽ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ
ﻫﻞ ﻧﻔﻌﻞ ﺷﻴﺌﺎ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﻫﺬﺍ•
⁉ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ
ﻻ ﺃﺳﺘﻄﻴﻊ ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺃﻟﻌﺐ •⚪
، ﺗﻢ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎء ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ •
ﻧﻘﻒ ﻭ ﺣﻘﻴﺒﺘﻨﺎ ﺗﺤﺖ ﺍﺫﺭﻋﻨﺎ ، ﻭ
ﻧﺘﻮﻗﻒ ﺍﻟﻠﺤﻈﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ، ﻧﺘﺄﻣﻞ
ﺍﻷﺭﺽ ﻭ ﺍﻟﺤﺼﻰ ﻭﺍﻟﻌﺸﺐ ﻭ
ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻠﻌﺐ ﻓﻴﻪ ، ﻫﺬﻩ
، ﺍﻷﺭﺽ ﻭﺍﻟﺤﺼﻰ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﻘﻄﻨﺎ ﻋﻠﻴﻬﺎ
ﻭ ﺟﺮﺣﻨﺎ ﺭﻛﺒﻨﺎ ﻭ ﺃﺭﺟﻠﻨﺎ ﻭﻣﺮﻓﻘﻴﻨﺎ
ﻭﺃﻳﺪﻳﻨﺎ . ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺭﺽ ﻭﺍﻟﺤﺼﻰ ﺍﻟﺘﻲ
ﺃﺯﻋﺠﺘﻨﺎ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻛﻨﺎ ﻧﻠﻌﺐ . ﻫﺬﻩ
، ﺍﻟﺘﺮﺑﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻠﻮﺙ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻛﻠﻪ ﺑﻬﺎ
ﻭ ﺻﺮﺍﺥ ﻭﺍﻟﺪﺗﻨﺎ •ﺗﻘﻮﻝ : " ﺍﺗﺮﻛﻮﺍ
ﺍﻟﺤﺬﺍء ﻭ ﺍﻟﺠﻮﺍﺭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻭ
" ﺍﺩﺧﻠﻮﺍ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ
ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﻄﻴﻨﺎ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻛﻞ ﻋﺎﻡ ﻟﺒﺪء •
ﺑﻄﻮﻟﺔ ؟
، " ﺃﺣﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﻮﻡ ﺍﻷﺣﺪ "• ﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﻳﺨﺒﺮﻙ ﺑﻪ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ
، " ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﺍﻟﺨﻤﺎﺳﻴﺔ ﺃﻓﻀﻞ •
. ﻳﻘﻮﻝ ﻟﻚ ﺃﺻﺪﻗﺎﺅﻙ
، " ﺃﻧﺖ ﻻ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻲ ﺃﺑﺪﺍ "• ﺗﺸﺘﻜﻲ ﻣﻨﻚ ﺻﺪﻳﻘﺘﻚ
، " ﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﻭﺍﻟﻌﻤﻞ " • ﻳﻜﺮﺭﻩ ﻟﻚ ﺃﻗﺎﺭﺑﻚ ﺗﻔﻜﺮ ﻭﺗﺒﺘﺴﻢ
ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻦ ﻣﺎﺫﺍ ﺗﻌﻨﻲ ﻛﺮﺓ •
ﺍﻟﻘﺪﻡ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ☪؟
ﺗﻔﻜﺮ ﻭﺗﺒﺘﺴﻢ ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ•
ﻋﻦ ﻣﺎﺫﺍ ﺗﻌﻨﻲ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ
ﻟﻚ ؟ ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ
ﻭﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺒﻘﻴﻚ ﻣﺴﺘﻴﻘﻈﺎ ﻓﻲ
ﺍﻟﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻟﻠﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ؟ ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﻌﺮﻓﻮﻧﻪ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻟﻌﺒﺖ
ﻓﻴﻬﺎ ﻣﺼﺎﺑﺎ ﻣﺘﺄﻟﻤﺎ ﺃﻭ ﻣﺮﻳﻀﺎ ؟ ﻣﺎﺫﺍ
ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻦ ﺷﻌﻮﺭﻙ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺠﻞ
ﻫﺪﻓﺎ ﻭﻳﻌﺎﻧﻘﻚ ﺯﻣﻼﺋﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺮﻳﻖ
ﺑﺸﺪﺓ ؟ ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﺮﻓﻮﻧﻪ ﻋﻦ
ﻛﻴﻠﻮﻣﺘﺮﺍﺕ5ﺍﻟﺮﻛﺾ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺤﺎﻓﻠﺔ
ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺼﻞ ﻣﺘﺄﺧﺮﺍ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ ؟
ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻦ ﻛﻴﻒ ﺗﺤﺒﺲ
ﺃﻧﻔﺎﺳﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﺤﺪﺙ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ ؟
ﻫﻞ ﻳﻌﻠﻤﻮﻥ ﻛﻴﻒ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﻮ ﺣﺎﺭﺍ
ﻓﻲ ﻓﺒﺮﺍﻳﺮ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﻤﻮﺳﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﺻﺪﻗﺎﺅﻙ ﻓﻲ
ﺇﺟﺎﺯﺓ ⁉ ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻋﻦ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﻠﻘﺎءﺍﺕ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻭﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ
ﻳﺤﺒﻮﻥ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻭﻳﺸﺎﺭﻛﻮﻥ ﺩﻣﻮﻋﻚ
؟
10 ، ﺍﻷﺭﺽ ، ﺍﻟﺤﺼﻰ ، ﺍﻟﻌﺸﺐ •
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ11ﺃﺷﺨﺎﺹ ﻣﻌﻚ ، ﺍﻵﺧﺮ ، ﺑﺎﻟﻮﻥ ﻭﺻﻔﺎﺭﺓ
ﺇﻧﻬﺎ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ، ﻣﺎﺫﺍ ﻳﻌﺮﻓﻮﻥ ﻛﺜﻴﺮ •
ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﻘﻮﻟﻮﻥ ﺇﻥ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻻ
ﻋﻼﻗﺔ ﻟﻬﺎ ﺑﺎﻟﺤﻴﺎﺓ ، ﻭﻻ ﺃﻋﺮﻑ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺎ

Le succès demande beaucoup de travail et de concentration .. Mais même quand ils ne sont pas là, la victoire perd de sa ...
15/12/2019

Le succès demande beaucoup de travail et de concentration .. Mais même quand ils ne sont pas là, la victoire perd de sa valeur .. Bravo à tous les joueurs 👍👍
Beaucoup de travail nous attend 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

ﻣﺪﺭﺑﻚ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﺴﻮ ﻋﻠﻴﻚ ﺃثناءﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ🤔 ﻫﻮ ﻓﻘﻂ ﻳﺮﻳﺪﻙ ﺃﻥ ﺗﺼﺒﺢﺃﻓﻀﻞ مما أنت عليه💪يريدك ان تكون نجمآ⭐. . . ﻣﺪﺭﺑﻚ ﻫﻮ بمثاﺑﺔ ﻭﺍﻟﺪﻙ ...
08/12/2019

ﻣﺪﺭﺑﻚ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﺴﻮ ﻋﻠﻴﻚ ﺃثناء
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ🤔
ﻫﻮ ﻓﻘﻂ ﻳﺮﻳﺪﻙ ﺃﻥ ﺗﺼﺒﺢ
ﺃﻓﻀﻞ مما أنت عليه💪
يريدك ان تكون نجمآ⭐. . .
ﻣﺪﺭﺑﻚ ﻫﻮ بمثاﺑﺔ ﻭﺍﻟﺪﻙ ﻟﻦ ﻳﻐﻔﺮ
ﻟﻤﻦ يضلمك 😡ﻭﻟﻦ ﻳﺴﻤﺢ لأﻱ أﺣﺪ
ﺑﻀﻠﻤﻚ🤫 ﻭ ﻟﻦ ﻳﺘﻬﺎﻭﻥ في تعليمك ...❤
ﻣﺪﺭﺑﻚ ﺳﻴﺒﻜﻴﻚ ﺃﻟﻤﺎ ﺃثناء ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ🤒
ولكنه سيبكي لنجاحك في المستقبل
و ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺑﻨﺎء ثقتك ﺑﻨﻔﺴﻚ❤❤

Address

Tozeur

Telephone

55251715

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Visit Tozeur posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category