Coach David SP

06/03/2026

Cursos TEEF no seu melhor, visitas ao Spald Ginásio e ao Centro de alto Rendimento no Jamor, para melhorar a nossa aprendizagem e conhecimento na área.

06/02/2026

07/12/2025

🔥 Treino Upper (Costas) concluído!
Hoje foi dia de trabalhar toda a parte superior com foco total em dorsais, trapézio e deltoides posteriores.
Foram 1h57min de treino pesado, acumulando um volume total de 16.720 kg e garantindo 3 novos recordes pessoais! 🚀

💪 Objetivo do treino:
Desenvolver força, postura e densidade muscular na cadeia posterior superior.

📹 Confira os vídeos dos exercícios nos posts do Instagram!
Todos os movimentos do treino estão aqui no perfil para você acompanhar a execução e aplicar no seu próprio treino.

📲 Treino registrado via HEVY App

27/11/2025

Sessão pesada de pernas, com foco em quadríceps, femorais, glúteos e panturrilhas. A trabalhar sempre com progressão de carga, controlo total do movimento e técnica limpa — especialmente nos básicos como agachamento frontal e leg press.

Tal como sempre digo: não recomendo ninguém a copiar o meu treino ou cargas. Este plano é totalmente adaptado às minhas necessidades, objetivos e fase de preparação.
O importante é consistência, alimentação alinhada, descanso e evolução diária. 🔥🦵

Se queres acompanhar treinos reais, evolução semanal e toda a preparação, segue a página e vê também os meus treinos completos no Hevy App.
Muito mais conteúdo de treino a caminho. 🚀

23/11/2025

Upper da semana 🔥

Mais uma sessão focada no upper com ênfase no peito. Sempre a trabalhar com progressão de carga, técnica controlada e foco absoluto no objetivo.

Não recomendo ninguém a copiar o meu treino ou cargas — este plano é feito especificamente para as minhas necessidades, capacidades e fase de preparação.
O que realmente faz diferença é consistência, alimentação bem estruturada, descanso e dedicação diária. 💪🔥

Se curtes acompanhar treinos reais, evolução e rotina de preparação, segue a página e acompanha também os treinos completos no Hevy App.
Vêm aí muitos updates, treinos e progressos. 🚀

22/11/2025

Ao longo de mais de uma década no Parkour, aprendi muito mais do que movimento.
Força, criatividade, resiliência, controlo corporal, adaptação, disciplina, comunidade — o Parkour moldou-me em várias dimensões.

Mas no centro de toda a filosofia está uma ideia que me acompanha até hoje:
ser forte para ser útil.

Fui certificado pela WFPF, dei aulas durante 5 anos na SpotReal, liderei projetos como o Projeto JAM, estive envolvido na criação de duas associações, formei a minha própria equipa Storm Urban Tricks, e organizei inúmeros workshops e eventos para puxar atletas a treinarem juntos na rua, no movimento real.
Passei também por clubes como Alfeite, Almada, Ninja Factory e outros espaços onde tive a oportunidade de ensinar todos os escalões.

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Hoje, esse percurso está a transformar-se.
O meu trabalho continua no movimento, mas agora direcionado para o desenvolvimento físico num sentido mais amplo — técnica, performance, estrutura, força aplicada e longevidade atlética.

Não sigo apenas uma vertente.
O meu objetivo é trabalhar com atletas que levam o treino a sério:
bodybuilders, powerlifters, strongmans ou qualquer atleta que procure evoluir de forma profissional, consciente e orientada.

Atletas que querem construir uma base sólida, mover melhor, tornar o corpo mais eficiente e obter resultados reais — seja em estética, força ou capacidade funcional.

A missão é a mesma, apenas aplicada noutro contexto:
tornar atletas mais fortes, mais capazes e mais úteis no seu objetivo, seja palco, plataforma ou arena.

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Do Parkour ao Ferro — a filosofia permanece.
Ser forte para ser útil.

21/11/2025

🔥 A M Ú S C U L A Ç Ã O NÃO TEM IDADE! 🔥
Treinar na terceira idade não é sobre estética — é sobre qualidade de vida, autonomia e longevidade.

Aqui estão alguns benefícios comprovados:

💪 1. Mantém a massa muscular (evita sarcopenia)
Com a idade perdemos músculo naturalmente. A musculação é a forma mais eficaz de travar esse processo.

🦵 2. Aumenta a força e estabilidade
Reduz risco de quedas e melhora tarefas diárias como levantar, caminhar, subir escadas.

🦴 3. Fortalece ossos (previne osteoporose)
Cargas controladas estimulam a densidade óssea.

❤️ 4. Melhora saúde geral

mobilidade

circulação

postura

equilíbrio

humor e bem-estar

🧠 5. Melhora funções cognitivas
Treino = mais fluxo sanguíneo = mente mais ativa.

📌 Nunca é tarde para começar.
Um plano seguro, progressivo e acompanhado faz toda a diferença.

👉 Movimento é vida — e a musculação é uma das melhores ferramentas para envelhecer com força e independência.

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18/11/2025

🔥 EXECUÇÃO x CARGA: O QUE REALMENTE FAZ VOCÊ EVOLUIR 🔥

No ginásio, muita gente preocupa-se apenas com a carga…
Mas a verdade é simples: a técnica correta constrói músculo — a carga mal usada só constrói lesões.

👊 Porquê priorizar execução?
• Ativa melhor o músculo alvo
• Reduz compensações e dores
• Aumenta a eficiência do treino
• Melhora a progressão REAL ao longo das semanas

💡 A carga só deve subir quando a técnica se mantém perfeita.
Não é sobre levantar mais — é sobre levantar melhor.

Se queres crescer de forma consistente, segura e inteligente:
👉 primeiro execução, depois carga.

Guarda esta publicação e aplica no próximo treino! 💪🔥