Geštalto psichoterapija su Alla Budriene

26/06/2025

Neseniai mados pasaulyje pasirodė terminas depresijos šukuosena “depression hair” – netvarkingi, susivėlę, tarsi „neprižiūrėti“ plaukai. Jie pasirodė ant podiumų, socialiniuose tinkluose ir net tapo savotišku stiliaus pareiškimu.

Ką mados industrija nori pasakyti per šį įvaizdį?
Ar tai bandymas parodyti tikrovę – tą, kurioje daugelis jaučiasi pavargę, perkrauti, išsekę?
Ar tai – maištas prieš glotnų, visada blizgantį pasaulį?
O gal tiesiog kūrybinis eksperimentas, gimęs iš kolektyvinio jausmo, kurio patys dar iki galo nesuprantame?
⠀
Depresija – sudėtinga, gili patirtis. Ne estetika. Ir visgi… galbūt šie vaizdiniai – netyčinė mūsų vidinės būsenos išraiška? Gal tai pasąmoninis bandymas parodyti: „Man per daug. Pavargau. Nebenoriu būti tobulas(-a).“
⠀
🧩 Mada, menas kartais išsako tai, ko kalba dar nemoka.
⠀
Žiūriu į šį reiškinį ne su smerkimu (nors mačiau ne vieną smerkiantį įrašą), o su smalsumu. Ir klausiu savęs – ką aš jaučiu, kai matau tai?
⠀
Galbūt šiuo metu mums visiems šiek tiek trūksta leidimo būti pavargusiais, neužmaskuotais, netobulais.

⠀

15/05/2025

Kodėl jaučiamės atskirti – net kai nesame vieni?
Atskirtis – tai ne vien fizinis vienišumas.
Tai vidinė būsena, kai nebejauti ryšio su savimi, su kitais, su gyvenimu.
Su Geštalto psichoterapijos studijomis, ši tema įskriejo į mano gyvenimą, o su praktika ateina vis daugiau patvirtinimų, kad sergame ne todėl, kad kažkas negerai su mus supančia aplinka ar su mumis, o kad pamiršome jausti.

Viena didžiausių šiuolaikinio žmogaus žaizdų yra atskirtis – nuo savęs, nuo kitų, nuo gamtos, nuo to, ką galėtume vadinti gyvenimo šerdimi. Tai vidinė būsena, kai net ir būdamas tarp žmonių, jauti, jog „nesi tame“. Tarsi stebėtum pasaulį pro stiklą – arti, bet nepasiekiama...

16/10/2024

Studijuojant ketvirtus metus Geštalto institute galvoje dėliojasi vis aiškesnis suvokimas, kas gi yra ta Geštalto psichoterapija. Kai žiūriu į šią psichoterapijos kryptį fotografės akimis, tai matau labai daug panašumų. Matyt ne šiaip sau pasirinkau šią kryptį 😊 Todėl šiame įraše noriu su jumis pasidalinti savo įžvalgomis.

Geštalto terapiją galima apibrėžti kaip procesą, labai panašų į fotografijos kūrimą, nes abi veiklos sritys siekia išryškinti ir įprasminti akimirką, sujungiant praeitį, dabartį, praveriant duris į vidinį žmogaus pasaulį. Fotografija ir Geštalto terapija yra apie suvokimą ir interpretaciją – kaip mes matome pasaulį ir kaip pasaulis mus veikia.

🍁 Fokusavimas į dabartį
Kaip fotografas fokusuojasi į konkretų objektą, šviesą ar kompoziciją, taip ir Geštalto terapeutas siekia sutelkti kliento dėmesį į dabartį – tai, kas vyksta čia ir dabar. Geštalto terapijoje dabartinis momentas laikomas esminiu, nes per jį atskleidžiami tikrieji jausmai, emocijos ir poreikiai.

🍁 Kadras ir visuma
Fotografijoje fotografas mato visą kadrą – detales, šešėlius, kompoziciją – bet šios detalės prasmę įgauna tik visumoje. Panašiai ir Geštalto terapija pabrėžia, kad žmogus turi būti suvokiamas kaip visuma – jo jausmai, kūnas, mintys ir aplinka yra tarpusavyje susiję ir formuoja vieningą patirtį.

🍁 Kūrybinis procesas
Fotografas kūrybiškai išreiškia pasaulį per objektyvą, o Geštalto terapijoje klientas tampa „kūrėju“, tyrinėjančiu savo vidinį pasaulį ir išorinę aplinką, bandydamas pamatyti savo gyvenimą iš skirtingų kampų ir perspektyvų. Kaip fotografas gali keisti objektyvą ar kompoziciją, taip terapeutas padeda klientui „perfokusuoti“ dėmesį ir atrasti naujas įžvalgas.

🍁 Emocijų „užfiksavimas“
Kaip geras fotografas sugeba pagauti emociją nuotraukoje, taip Geštalto terapeutas padeda žmogui užfiksuoti savo emocijas ir jas aiškiai atpažinti. Geštalto terapijoje yra svarbu išmokti suvokti savo jausmus „kadre“ – suvokti, kas vyksta dabar ir kaip tai veikia mūsų vidinį pasaulį.

Abiem atvejais tiek fotografija, tiek Geštalto terapija – tai kelionė link gilesnio savęs ir pasaulio suvokimo.

Norite sužinoti daugiau? Susisiekite dėl konsultacijos.

24/10/2023

Tai kas gi ta fototerapija?🤔

Foto terapija - tai meno terapijos rūšis, kurioje fotografija naudojama kaip pagalbins įrankis psichologinėms ir emocinėms problemoms spręsti. Tai įdomus būdas ištirti ir suprasti savo jausmus bei mintis, atskleisti paslėptas emocijas ir prisidėti prie geresnio savęs pažinimo bei savirefleksijos. Šiandien norėčiau pasidalinti su jumis keletu svarbių dalykų apie foto terapiją.

🖼️ Kaip veikia foto terapija?

Terapeutas gali paprašyti kliento pasirinkti arba padaryti tam tikrą nuotrauką, kurią jis norėtų patyrinėti. Nagrinėdamas nuotrauką, klientas ieško joje simbolių, emocijų ar prisiminimų. Tai gali padėti atskleisti problemas arba padėti klientui suprasti save gilesniame lygmenyje.

💡 Koks yra foto terapijos tikslas?

Foto terapija gali būti naudinga asmenims, kurie susiduria su įvairiomis psichologinėmis problemomis, įskaitant depresiją, stresą, traumų įveikimą arba savęs pažinimo trūkumą. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kurie nori išsiaiškinti savo tikslus, vertybes arba įgyti naujų įžvalgų apie save.

📌 Kodėl verta pasirinkti foto terapiją?

Foto terapija gali būti naudinga ir įdomi terapinė priemonė, padedanti žmonėms geriau pažinti ir suprasti save, savo jausmus ir mintis. Ji taip pat gali padėti atskleisti gilesnes emocijas ir prisidėti prie emocinės sveikatos.

🌈 Pabaigai

Foto terapija yra unikali ir kūrybiška terapinė priemonė, kuri gali padėti daugeliui žmonių pagerinti savo emocinę gerovę. Jei jaučiate poreikį gilintis į save ir ieškoti gyvenimo prasmės, foto terapija gali būti puiki priemonė.

Ar esate išbandę foto terapiją ar norėtumėte pradėti šią kelionę link savo vidinio "aš"? Pasidalinkite savo patirtimi ir mintimis žemiau! 📷🌱

10/07/2023

Už kelių dienų su vyru minėsime 22 vedybų metines. Kadangi santykiai man yra viena svarbiausių gyvenimo dalių, tai pagalvojau, kad visai geras laikas apie juos pakalbėti būtent dabar 😊

Kartą mano lankytos grupinės terapijos metu buvo analizuojama situacija, kurioje mergina išgyveno išsiskyrimą su draugu. Sesijos pabaigoje terapeutas nupiešė du sunertus apskritimus ir paaiškino, kad nutrūkus santykiams mes paprastai gedime ne kito žmogaus, o to, ką mes sukūrėme kartu ir nuspalvino tą dalį, kuri atsiranda persidengus dviems apskritimams.

Tą persidengiančią sirtį galima pavadinti “Mes” sritimi, kurią kuria santykyje esantys “Aš” ir “Tu”. Subalansuotų santykių esmė - puoselėti reikiamą kiekį “Mes”.
Paveikslėliuose grafiškai pavaizdavau ir aprašiau, kas nutinka, kai apskritimai persidengia per daug arba iš vis beveik nesusikerta.

Dalinuosi keliais būdais, kurie gali būti veiksmingi ir jums, puoselėjant ir auginant santykius👇

Ne visos sistemos ir ne visi būdai tinka visiems žmonėms. Vieniems tinka pokalbiai su partneriu, kitiems minčių išdėstymas raštu, dar kitiems pašalinio žmogaus, terapeuto atspindėjimas ir nekritiškas grįžtamasis ryšys.

💕 Jeigu pasirenkate kalbėtis su savo partneriu, pasiruoškite sutelkti visą dėmesį į tai, kas vyksta, kai bendraujate su juo. Tai reiškia, kad turite iš tiesų klausytis, kas sakoma, užuot mintyse repetavę, ką ketinate atsakyti. Kantriai išklausykite savo partnerio, nenukreipdami savo dėmesio į kitus dalykus, suteikdami kitam žmogui galimybę išsikalbėti.

💕 Jeigu esate sutarę atvirai ir nuoširdžiai reikšti savo jausmus, priimdami kritiką ir negatyvią grįžtamąją reakciją, galite jausmus išreikšti taip: “Man liūdna, kai tu dažnai leidi laiką be manęs, nes jaučiuosi palikta, kaip dažnai jausdavausi vaikystėje”. Taip jūs pasakote, kas jums sukelia tam tikrus jausmus, nekritikuodami ir nesmerkdami savo partnerio, bei prisiimdami visišką atsakomybę už savo jausmus.

💕 Prieš kalbėdamiesi su partneriu galite sutarti, kad vienas iš partnerių kalba apie tai, ką norėjo pasakyti, bet nepavyko anksčiau, o kitas partneris 5 minutes klausosi, nieko neatsakydamas, tik stebėdamas savo partnerį ir savo viduje kylančias emocijas. Kilus emocijoms, klausantis partneris gali giliai įkvėpti, pajausti jas ir priimti, nesistengiant daryti tam tikrų veiksmų, vedinas kilusių emocijų. Tuomet partneriai apsikeičia vaidmenimis.

💕 Labai svarbu po pokalbio su partneriu kartu aptarti tolimesnę santykių dinamiką bei prisiimti įsipareigojimus atlikti tam tikrus veiksmus. Žinoma, kartais užtenka tiesiog išsikalbėti, bet labai svarbu, neįklimpti kalbose ir metoduose.

Išsikalbėjus, išsakius, kas guli ant širdies, išreiškę savo jausmus, nuspręskite kartu, kokių veiksmų imsitės. Kartais svarbu tiesiog atsitraukti nuo gilinimosi į save ir kažką nuveikti kartu, imtis kartu kokios nors fizinės veiklos, pasilinksminti, smagiai kartu praleisti laiką.

Augti kartu santykyje - tai gebėjimas ieškoti būdų, kaip prisidėti prie vienas kito laimės ir gerovės, nesiaukojant dėl kito ir netampant priklausomais vienas nuo kito.

Pasidalinkite, kaip jūs stiprinate savo santykius?🤲